Como fazer SUP - como começar

Stand Up Paddleboarding não é difícil de aprender e pode fazê-lo em quase todos os locais onde haja água em quantidade. No início, irá estar de pé na prancha, o remo será a parte mais desafiante. Se já surfa, então a vertente de deslizar na onda ser-lhe-á bastante familiar, com a diferença de que pode apanhar mais ondas e manter-se nelas durante mais tempo.

Nesta secção, pretendemos dar algumas dicas fundamentais. Desportos como o Stand Up Paddleboarding permitem construir um estilo e técnicas próprias. Estas indicações são apenas o básico ao qual pode adicionar o seu próprio estilo e técnica.

Primeira Vez

Para que a sua primeira experiência seja um sucesso deverá escolher um lugar de águas calmas, sem correntes e com pouco ou nenhum vento.

No momento em que se conseguir colocar em pé na prancha e começar a remar em frente, assegure-se que os seus pés estão bem virados para a frente e alinhados um com o outro paralelamente à distância dos quadris, isso irá ajudá-lo a adquirir estabilidade e também a remar de forma eficiente. Se ainda assim se sentir instável, deverá mover ligeiramente um dos pés um pouco para a frente.

Remada

Segure o remo com uma das mãos mais ou menos a meio e a outra na ponta em T, com as costas direitas e os joelhos ligeiramente dobrados, coloque o remo o mais à frente possível 1/3 do remo deve estar dentro de água. O objectivo é puxarmo-nos para o remo, deslocando assim o nosso corpo e prancha para a frente. Assim que o remo passa o nosso corpo, devemos rodá-lo e trazê-lo pela superfície à frente para repetir o movimento. Dica: Tente fazer um movimento em J para ajudar a manter a prancha direita para não ter de trocar constantemente de lado. Imagine que o remo vem para baixo ao lado da prancha, esta é a parte vertical do movimento em J. Quando chegar ao final da parte vertical do movimento vire o remo e faça o movimento para fora. É preciso um pouco de prática, mas vale a pena tentar. Mantenha a cabeça erguida e olhe sempre em frente, se olhar para o remo você provavelmente irá cair, mas não há problema nenhum.

Direcção

Os movimentos de remada efectuados só de um dos lados da prancha vão fazer com que a prancha se mova nessa direcção. Adicionalmente experimente utilizar a pressão nos pés para acelerar a viragem.

Viragem de 180 graus

Essa é uma manobra fundamental utilizada de posicionamento para apanhar ondas. Existem várias formas de fazer isto.

1) Virar Parado

Este é a mais fácil e provavelmente mais estável forma de virar. Você precisa fazer movimentos longos para a frente e para trás num dos lados da prancha, isso fará com que a prancha vire e fique posicionada para apanhar as ondas. Esta é a mais lenta forma de virar.

2) Virar em movimento

Se você tem alguma velocidade na remada pode virar a prancha de uma forma mais rápida. Têm que ser ágil com os pés e não se admire se cair algumas vezes ao tentar. Quando estiver prestes a virar coloque um dos pés na parte de trás da prancha por forma a fazer com que esta afunde ligeiramente, ao mesmo tempo reme num dos lados consoante queira virar para a esquerda ou para a direita. Para parar de girar volte a por o pé junto do que está mais à frente por forma à prancha voltar a posição inicial. No fim desta execução poderá ser necessário utilizar o remo como terceiro ponto de contacto com a água por forma a manter o equilíbrio.

http://www.standupportugal.com/comocomecar/comofazer/comofazer.html

Benefícios para a saúde e para o surf da prática de stand up paddle surf

É um desporto excelente para quem pretende/procura um trabalho cardiovascular, que ajuda a melhorar a condição física geral e de saúde, aliando o equilíbrio e o treino de força.

Utiliza uma abordagem de todo o corpo funcional para a construção de equilíbrio muscular core e de apoio. Um desporto ideal para aqueles que necessitam de algum exercício de reabilitação numa atmosfera única acima da água.

Recomenda-se stand up paddle surf a várias faixas etárias e vários tipos de condição física.

Pode-se dosear o grau de intensidade facilmente, aplicando mais ou menos pressão nas remadas. Com isso se pode fazer desde um treino aeróbico de baixa ou alta intensidade, até um treino mais anaeróbico, voltado para força e resistência muscular, utilizando uma remada mais forte ou um remo maior, ou até mesmo remando contra o vento ou a correnteza.

É possível fazer também treinos intercalados (variando alta e baixa intensidade), baseando-se em parâmetros como velocidade (usando por exemplo um gps específico), ou até mesmo utilizando um monitor cardíaco, de forma a conseguir melhores resultados em termos de condicionamento aeróbico.

Além de fortalecer toda parte superior do corpo, os membros inferiores também são bastante solicitados. Um aspecto interessante é a propriocepção que é bastante treinada com a prática do SUP, o que ajuda a prevenir lesões como entorses de tornozelo ou lesões no joelho. Para o treinamento de um atleta, pode ser encaixado no período de preparação geral ou nos microciclos regenerativos, desde que não fuja muito da especificidade da modalidade desportiva, ou ainda nos períodos de transição. Para os não atletas é uma excelente opção para melhorar ou manter o condicionamento físico ou para quem quer perder peso (desde que seja devidamente orientado…).

Ajuda a melhorar o equilíbrio


Trabalhas os músculos, essencialmente abdominais e incidência trem superior


Treinas a tua remada

Podes estar no mar com ou sem ondas

Experimenta!